Prepara bocadillos sabrosos y más saludables con estos ingredientes básicos y podrás ayudar a mejorar tu nutrición diaria cada vez que te comas tu bocadillo.

1. Chocolate negro

Durante años, el chocolate tuvo mala reputación. Mezclado con ingredientes poco saludables, claro, comer demasiado chocolate no es bueno para ti. Pero el chocolate negro menos refinado es una fuente inagotable de alimentos integrales y una de las mejores fuentes de antioxidantes de cualquier ingrediente del planeta. Los flavonoides del chocolate amargo pueden ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y disminuir la presión arterial, mientras que sus efectos positivos a largo plazo sobre el colesterol pueden reducir el riesgo de una enfermedad cardíaca.

2. Coco

Cargados con grasas más saludables que los estudios han demostrado que pueden ayudarte a sentirte satisfecho por más tiempo y contribuir a controlar el peso, los cocos también están llenos de minerales clave. Tienen un alto contenido de cobre, hierro, selenio y especialmente manganeso, un ingrediente clave para la salud ósea y el equilibrio de tu metabolismo. Además, una ventaja adicional, son deliciosos.

3. Semillas de cáñamo

También conocidas como corazones de cáñamo, las semillas de cáñamo, técnicamente, son en realidad una nuez. No importa cómo las llames, son pequeñas superestrellas de la nutrición. Una fuente excelente, más fácil de digerir, y completa de proteínas de origen vegetal, son excepcionalmente ricas en dos ácidos grasos clave: omega-3 y omega-6. Se ha demostrado que el ácido gamma-linolénico en las semillas de cáñamo reduce la inflamación y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, además de una lista completa de beneficios para estimular el cuerpo.

4. Garbanzos

Estas pequeñas legumbres tienen un índice glucémico bajo y son ricas en proteínas y fibra, lo que las ayuda a actuar como agentes de carga a medida que digieres para que te sientas satisfecho por más tiempo y te ayuda a controlar tu peso. Se ha demostrado que la alta concentración de vitaminas y minerales en los garbanzos, incluidos hierro, calcio, fosfato, magnesio y vitamina K, tiene importantes beneficios para mantener huesos sanos.

5. Semillas de lino

Cosechadas de uno de los cultivos más antiguos del mundo, las semillas de lino son un superalimento del que cualquier persona puede beneficiarse al agregarlas a su dieta. Tienen un alto contenido de antioxidantes para proteger contra el estrés oxidativo que daña las células, respaldan la salud digestiva con su alto contenido de fibra soluble e insoluble y están repletas de ácidos grasos omega-3 para mejorar la circulación y reducir la inflamación.